• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Care este aportul optim de carbohidrați pentru maximizarea rezervelor de glicogen? If you have any queries relating to the place and how to use Recuperare febra musculara, you can make contact with us at our own webpage. În timpul acestora, pentru funcționare mușchii folosesc în singular sorti de carbohidrat glicogen. Transportoarele care duc acest nutrient în mușchii însetați sunt în alertă maximă, așteptând încărcătura pentru a fi livrată la „stația musculară" țintă. Dacă știți că urmează o masă completă de alimente solide curând după antrenament (în maximum două ore), suplimentele alimentare nu vă sunt necesare. Acest lucru se întâmplă deoarece în perioadă de două ore după exercițiile fizice, organismul dispune de condițiile ideale pentru producerea și depozitarea de glicogen în mușchi. Acest lucru se întâmplă în intenţionat după exercițiile fizice de rezistență prelungite, care epuizează rezervele de energie. Cu cât este sarcina mai intensă, cu atât mai repede organismul epuizează glicogenul, care duce la o prejudiciu a performanței.



Dacă aveți o altă sesiune de antrenament în cel mult patru ore și vreți să refaceți rezervele de glicogen cât mai repede, se recomandă un aport de 1.2 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală (BW) din oră în oră. Carbohidrați ajută sportivii cu refacerea rezervei de glicogen. Există mai multe tipuri de masaj care ajută la ameliorarea durerilor musculare. Masaj reflexogen - acest masaj se referă mai mult la relaxare decât la tratarea potrivit-zisă a durerii musculare. S-a demonstrat că imersia în apă cu gheață este mult mai eficientă pentru reducerea febrei musculare decât un duș rece obișnuit. Are același efect ca terapia cu apă rece. De obicei se găsesc sub formă de pulbere solubilă pe care o amestecați cu apă într-un shaker și o beți.



Timpul nutrițional : Consumul unei surse de proteine și carbohidrați în 30-60 de minute de la antrenament poate a înălţa sinteza proteinelor musculare și poate restabili rezervele de energie. O băutură proteică asigură refacerea rapidă a proteinelor. Este momentul ideal pentru refacerea proteinelor și începerea recuperării rapide a mușchilor deteriorați. Energia și nutrienții suficienți sunt importanți pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului tip musculo-scheletic. Pe lângă energie, sistemul imunitar poate duce lipsă și de aminoacizi, importanți pentru funcționarea sa. Drept consecinţă, mușchii se întăresc și se dezvoltă. Grație acestor suplimente, nutrienții necesari ajung la mușchii însetați într-o perioadă adenită de etate, întrucât recuperarea începe foarte repede. Câte proteine trebuie consumate pentru a susține recuperarea și dezvoltarea masei musculare? Acest lucru îi va ajuta să grăbească recuperarea și să obțină energie pentru următorul antrenament. • Stretching dupa antrenament - acest lucru ajuta la indepartarea acidului lactic daunator dupa un antrenament si la imbunatatirea fluxului de sange catre muschii afectati. Aseaza-te pe o minge de softball si ruleaza mingea dedesubtul muschii fesieri, care pot deveni incordati, mai ales de la statul pe căluş. Totuși, în cazul participanților la competiții ori în cazul sportivilor amatori avizi care își doresc cele mai bune rezultate, recomand administrarea de suplimente potrivite imediat după antrenament.



In cazul distrofiei musculare Duchenne, pot aparea complicatii de natura potential letala, cum ar fi complicatii respiratorii si cardiace. Contracturile musculare pot aparea la nivelul oricarui muschi. In sportul de performanta ori amator leziunile musculare au frecventa destul de mare in randul traumatismelor, producandu-se in conditii favorizante cu factori predispozanti, precipitanti, perpetuanti. Sunt vitale pentru atleți profesioniști, cicliști, culturiști, halterofili, iubitori de fitness și alte persoane active care consideră sportul parte din stilul lor de viață. Un bărbat de 80 kg ar a se cere să consume 65 g de carbohidrați și 16 g de proteine din oră în oră, însemnând o băutură dietă-antrenament care conține 65 g de maltodextrină și 25 g de proteine. Puteți adăuga puțină cafeină (3-6 mg/kg TH) carbohidraților pentru o deozitare mai eficientă a glicogenului.Pentru o femeie de 65 kg, asta ar însemna 52 g de carbohidrați și 13 g de proteine din oră în oră. Totuși, acest lucru nu se poate întâmpla fără un aport infatuat de proteine, sursa celui mai important material de construcție pentru mușchi - aminoacizii. Sursa principală de infecție o reprezintă porcinele bolnave sau purtătoare de virus care elimină virionii infectanți prin secreții oronazale și lacrimale, via dejecții, dar și după spermă.